Vous avez du mal à dormir la nuit ? Vous passez plusieurs heures sur votre lit à tourner en rond ? Vous avez des réveils difficiles à cause d’un endormissement tardif ? On vous donne ici les mauvaises habitudes à éviter ainsi que les bonnes habitudes à développer pour passer une bonne nuit.

Les mauvaises habitudes à éviter

Pour passer une bonne nuit de sommeil, vous devez absolument éviter de :

  • prendre de la caféine en fin d’après-midi : le thé, le café, le soda ou encore le chocolat sont des aliments que vous devez absolument éviter de prendre dans les heures qui précèderont votre heure de coucher ;
  • fumer ou boire de l’alcool le soir : la nicotine contenue dans la cigarette et l’alcool sont des produits excitants qui affectent votre organisme et vous empêchent d’avoir une nuit de sommeil paisible ;
  • regarder la télévision dans votre lit ou utiliser tout autre appareil : quand vous vous plongez dans votre lit, la seule chose que vous devez faire, c’est de dormir. Évitez donc de passer de longues heures devant la télévision ou à chatter avec des amis sur les réseaux sociaux. Votre qualité de sommeil en sera fortement atteinte ;
  • faire du sport tard : le sport est très bénéfique pour la santé. Cela améliore même la qualité du sommeil. Mais faire des exercices physiques dans les 2 ou 3 heures qui précèdent votre sommeil pourrait vous empêcher d’avoir une bonne nuit. En effet, vous aurez tellement d’énergie que vous aurez du mal à vous vous détendre pour dormir ;
  • être stressé : des projets à encore boucler ? des choses qui ne fonctionnent pas comme vous le voulez ? des problèmes de famille ? etc. Vous devez vider toutes les pensées stressantes avant l’heure de coucher pour vous endormir plus facilement ;
  • mangez trop lourd au dîner : lorsque votre dîner est trop lourd, votre corps aura du mal à digérer et ainsi, vous risquez de passer plusieurs heures en éveil.

 

Les bonnes habitudes à développer

Pour améliorer votre qualité de sommeil le soir, vous devez :

  • développer une routine de sommeil : essayez de vous coucher tous les soirs à la même heure et de vous réveiller le lendemain à la même heure également. Ainsi, votre organisme prendra le pli et vous pourrez mieux dormir ;
  • créer un environnement propice au sommeil : rangez votre chambre et rendez là agréable. Vous pouvez mettre quelques gouttes d’huiles essentielles pour créer une atmosphère favorable à la relaxation. Aussi, il est important que votre chambre soit à une bonne température. La limite recommandée est de 19 °C. Gardez surtout vos pieds bien au chaud pour avoir une meilleure circulation sanguine ;
  • avoir un bon matelas : la qualité de votre matelas aura une influence directe sur la qualité de votre sommeil. Il vous sera impossible de passer une bonne nuit si votre matelas est déformé ou s’il vous fait sursauter tout le temps. Veillez également à changer votre matelas tous les 10 ans au plus et demandez conseil à un spécialiste pour ce qui concerne son achat.

Enfin, il existe plusieurs remèdes naturels qui vous aideront à mieux dormir. Mais évitez à tout prix les somnifères. Ils présentent des risques de dépendance élevés.